Tus pulsaciones en reposo proporcionan una visión
general de tu salud cardiovascular.
La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad
de latidos que tu corazón tiene mientras permaneces sin moverte.
El
corazón de las mujeres tiende a latir más veces por minuto que el de los
hombres. Esto significa que las mujeres tienden a tener pulsaciones en reposo
más altas que los hombres.
Se
recomienda que se tomen antes de levantarte de la cama.
Unas
pulsaciones bajas en reposo, tenderán a
reflejar una mejor salud de tu corazón. Hay excepciones ya que unas pulsaciones
en reposo bajas que pueden causar mareos o fatiga ocasionales.
Unas pulsaciones altas en reposo, significan que tu
corazón está trabajando más duro para hacer circular la sangre y,
en general, indica un menor nivel de salud y condición
física.
Los
valores de las pulsaciones en reposo de un adulto promedio ronda
en los 60 y 100 latidos por minuto.
Muchos factores influyen en la frecuencia cardíaca en reposo:
✓ Los genes desempeñan un papel importante. Por su
parte, el envejecimiento tiende a elevarlo.
✓ El ejercicio regular tiende a
hacer que tu corazón lata menos -más abajo explicamos más-.
✓ El estrés, los medicamentos y las
condiciones médicas también influyen en la frecuencia cardíaca en reposo.
4 TRUCOS PARA BAJAR TU FRECUENCIA
CARDÍACA EN REPOSO
Por
ello, a continuación te daremos 4 buenos consejos para bajar tu frecuencia
cardíaca en reposo:
➟ Haz más ejercicio.
Cuando
das un paseo enérgico, nadas, sales a correr o a rodar en bicicleta, tu
corazón late más rápido durante la actividad y durante un corto tiempo después.
Pero
el ejercicio diario disminuye gradualmente la frecuencia cardíaca en reposo.
➟ Reduce el estrés.
Realizar
técnicas de relajación, meditación, y otras técnicas de reducción del estrés
reduce la frecuencia cardíaca.
➟ Evita el consumo de tabaco.
Los fumadores tienen
mayores frecuencias cardíacas en reposo. Dejar de fumar te ayuda a
bajarlas.
➟ Adelgaza
Si
es necesario, pierde peso. Cuanto más grande es el cuerpo, más tendrá que
trabajar tu corazón para bombear tu sangre (tendrás más pulsaciones por
minuto). Perder peso puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca elevada.
