#TENSIÓN ARTERIAL

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias.
Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias, que es cuando su presión es más alta.
esto se le llama presión sistólica.
Cuando su corazón está en reposo entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye. A esto se le llama la presión diastólica

Presión arterial normal. Tienes presión arterial normal si está por debajo de 120/80 mm Hg.
Presión arterial elevada. La presión arterial elevada es una presión sistólica entre 120 y 129 mm Hg
                                           y una presión diastólica por debajo de 80 mm Hg.
La presión arterial elevada tiende a empeorar con el tiempo a no ser que se tomen medidas para controlarla.
Hipertensión de etapa 1. es una presión sistólica entre 130 y 139 mm Hg o una presión diastólica de 80 a 89 mm Hg.
Hipertensión de etapa 2 .es una hipertensión más grave, es una presión sistólica de 140 mm Hg o mayor,
                                           o una presión diastólica de 90 mm Hg o mayor.

Usted puede ayudar a prevenir la presión arterial alta al llevar un estilo de vida sano. Esto significa:

• Comer una dieta saludable: Para ayudar a controlar su presión arterial, debe limitar la cantidad de sodio (sal) que come y aumentar la cantidad de potasio en su dieta. También es importante comer alimentos que sean bajos en grasa, así como muchas frutas, verduras y granos enteros. La dieta DASH es un ejemplo de un plan de alimentación que puede ayudarle a bajar la presión arterial
• Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio le puede ayudar a mantener un peso saludable y a bajar la presión arterial. Usted debe tratar de hacer por lo menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, o ejercicio aeróbico de alta intensidad durante una hora y 15 minutos por semana. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso rápido, es cualquier actividad física en el que su corazón late más fuerte y respira más oxígeno de lo habitual
• Tener un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Mantener un peso saludable puede ayudarle a controlar la presión arterial alta y reducir su riesgo de otros problemas de salud
• Limitar el alcohol: Beber demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial. También añade calorías a su dieta, las que pueden causar aumento de peso. Los hombres no deben beber más de dos tragos al día, y las mujeres sólo uno
• No fumar: El fumar cigarrillos eleva su presión arterial y lo pone en mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece. Si usted fuma, hable con su médico para que le ayude a encontrar la mejor manera de dejarlo
• Controlar el estrés: Aprender a relajarse y manejar el estrés puede mejorar su salud emocional y física y disminuir la presión arterial alta. Las técnicas de manejo del estrés incluyen hacer ejercicio, escuchar música, concentrarse en algo tranquilo o sereno y meditar

#REDUCCIÓN #DOLOR EN PACIENTES CON #LUMBAR #CRÓNICO

Terapia infrarroja para el dolor lumbar crónico: un ensayo aleatorizado y controlado

40 pacientes con dolor lumbar crónico fueron sometidos a terapia por infrarrojos y se observó una reducción del dolor sin ningún efecto secundario.

El grupo de terapia IR mostró una disminución progresiva en los niveles de dolor de aproximadamente 50%, que fue mayor hacia el final del período de estudio de siete semanas

estudio en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2539004/

#QUISTE DE #BAKER O QUISTE #POPLÍTEO

El quiste de rodilla también es conocido como quiste de Baker o quiste poplíteo.
Esta condición es acompañada por una sensación de opresión detrás de tu rodilla y un bulto. Cuando estás activo o extiendes tu rodilla el dolor tiende a empeorar.
Todas las articulaciones, tienen un lubricante conocido como líquido articular cuya función principal es la de “engrasar”
la articulación para facilitar el deslizamiento de los huesos sobre el cartílago articular durante el movimiento.
Este líquido funciona como el aceite de una bisagra, disminuyendo la fricción.
Cuando existe un problema en la articulación esta reacciona produciendo mayor cantidad de líquido, esto se conoce
como derrame articular. El exceso de líquido se acumula en la región posterior de la rodilla, ocasionando el quiste.

Por tanto el quiste es una producción excesiva de líquido sinovial, ocasionada por un problema intra-articular como:
-       una lesión de menisco
-       artrosis
-       artritis reumatoide.

Los quistes de Baker no son peligrosos y pueden desaparecer por su propia cuenta. Pero de vez en cuando estallan. Si eso sucede, el líquido sinovial puede filtrarse en la pantorrilla, causando dolor e inflamación.
Para tratar el quiste de Baker lo más adecuado son los antiinflamatorios, el uso de rodilleras de compresión y la terapia
física de rehabilitación.
Si el quiste causa malestar o interfiere con las actividades normales, hay varias cosas que puede hacer:
-Para aliviar la hinchazón, aplique una compresa fría o una venda de compresión a la zona.
-Para reducir la inflamación, tomar un fármaco AINE de venta libre como el ibuprofeno.
-Para reducir el estrés en la rodilla al descansar la pierna y mantenerlo elevado siempre que puedas.
-Si el dolor empeora cuando tu pierna está extendida puedes utilizar muletas para proteger tu pierna y reducir este síntoma. Esto quita la presión del ligamento de tu rodilla por tu peso, así puedes caminar con menos complicaciones.

LA #MOVILIZACIÓN #FASCIAL O #LIBERACIÓN FASCIAL

La fascia es una capa formada por colágeno que rodea nuestro cuerpo y conecta y envuelve todas las estructuras corporales. Esta estructura no es solo de soporte si no que también es un sistema de distribución de tensiones para mantener un buen equilibro corporal, una postura adecuada y un movimiento ágil.  

¿Qué pasa cuando esta fascia se ve sometida a malas posturas, estrés, una caida, uso prolongado de tacones, inmovilización prolongada, entrenamientos mal ejecutados... ?  pues que nuestra fascia se verá alterada, perdiendo la capacidad de transmisión de tensiones lo que provocará en alguna área de este tejido una restricción afectando a nuestro movimiento  y postura.

Si tenemos en cuenta que este tejido permite el correcto movimiento de los órganos viscerales podremos entender  que también puede provocar una alteración en nuestro metabolismo.

La liberación miofascial es un método de evaluación y tratamiento manual agradable y profundamente relajante, que busca eliminar estas restricciones.

Son sesiones tranquilas y pausadas, donde  a través de posiciones específicas, se facilita que el

sistema miofascial se vaya ajustando por sí mismo

El método de inducción miofascial  resulta muy útil en el tratamiento de gran cantidad de patologías que afectan a los tejidos blandos, como problemas musculares, tendinosos, a nivel de las cápsulas articulares, tras inmovilizaciones  prolongadas, en cicatrices postraumáticas y postquirúrgicas, por supuesto en el tratamiento del “síndrome miofascial” al igual que resulta de gran ayuda en el abordaje de otros tan complejos como la fibromialgia, etcétera.

#ENTRENAMIENTO EN EL #GIMNASIO: #EVITA #LESIONES

De todas las personas que acuden a consulta en nuestra clínica muchas son pacientes aquejados de fuertes  dolores de cuello y espalda. Y es que en estas fechas son muchas las personas que han comenzado a ponerse en forma ante la proximidad de las vacaciones.   

 Cuando comenzamos a hacer ejercicio lo hacemos con muchas ganas y en general esperamos ver resultados demasiado pronto. Está muy bien empezar con ganas pero hay que primero aclimatar a nuestro cuerpo a la rutina de entrenamiento, ya que estas prisas hacen que muchas veces nos forcemos demasiado y  como consecuencia las “non gratas” lesiones.

Una de las causas principales básicamente es la falta de calentamiento. Mucha gente empieza a entrenar a un ritmo alto sin antes haber hecho el adecuado calentamiento para que el cuerpo se vaya soltando.

Si importante es el calentamiento, no lo es menos estirar al acabar de entrenar, ya que fomenta la circulación y la elasticidad de los músculos, favoreciendo la recuperación.

Otra de las principales causas de lesión es el de mover pesos excesivos. La carga de peso debe ser progresiva y controlada, ya que si no es muy posible que no hagamos bien el ejercicio, forzando la postura.

Es importante dejar descansar el cuerpo y no caer en el sobreentrenamiento. El cuerpo necesita recuperar entre sesiones de ejercicio. Si no lo dejas descansar estará débil será propenso a lesionarse.

Por lo tanto para prevenir las lesiones sigue siempre ciertas pautas:

-       Realizar un calentamiento adecuado y estirar una vez terminado el ejercicio.

-       Hidratarse para evitar roturas fibrilares, daños articulares o tendinitis (antes, durante y después de entrenar)

-       Evita levantar pesos excesivos y forzar tu cuerpo ya que puedes dañar el músculo.

-       Planifica tu rutina de entrenamiento de forma que no sobrecargues ningún músculo.

EL #ARBOL DE LA #ANSIEDAD

·         La Tierra fértil donde se da la ansiedad es el miedo, donde se pueden dar raíces de creencias (distorsionadas) que con el tiempo se convierte en estrés.

·         Éste estrés puede ser pequeño y manejable como pequeñas plantitas, o bien, crecer a un tronco más robusto que ya sería la ansiedad, esto depende de qué tanto reguemos (aumentando) nuestras creencias distorsionadas.

·         El riego, el agua que le da vida a la ansiedad está compuesto por experiencias de abuso y trauma, por tener un patrón de comportamiento hacia el control, la resistencia y el perfeccionismo, por comportarnos con los demás bajo el esquema de codependencia, obsesionándonos y acumulando emociones, negando y evitando los problemas y distorsionando la realidad por nuestra baja autoestima y autoconfianza.

·         Esto genera que crezca el árbol de la ansiedad del cual salen las diferentes ramas (trastornos) de la ansiedad, los cuales son hipocondría, fobias, pánico con o sin agorafobia, TOC, TAG y estrés postraumático.

·         Los frutos, serían los síntomas, pero en quitarnos los síntomas no está la solución, hay que ir a las raíces, a nuestras creencias, a dejar de vivir con miedo y sobre todo, dejar de regar al árbol cambiando nuestras actitudes y maneras de comportarnos con nosotros y los demás.

Fabiola Cuevas

Psicóloga

#FASCIA Y #DOLORMIOSFASCIAL

La fascia es una delgada capa de tejido conectivo que se extiende por todo el cuerpo como una red. Esta única banda va envolviendo cada una de las estructuras del cuerpo, ya sean musculares, viscerales, etc. Proporcionándolas de soporte, protección y dándoles forma. 

Una alteración en este sistema puede causar o agravar un problema físico ya que hace que el cuerpo funcione como una sola unidad. Por lo tanto, el que se encuentre en buen estado será necesario para que el cuerpo funcione correctamente.

El sistema fascial no está relacionado únicamente con los típicos dolores musculares o articulares, sino también con otros pequeños movimientos fisiológicos pero igual de importantes, como puede ser el de la expansión de los pulmones cada vez que respiramos.
Uno de los problemas más habituales que afectan a este sistema es el síndrome de dolor miofascial (SDM), en el que se produce una alteración de la longitud correcta del músculo y de su tono muscular, lo que produce tensión y dolor. El síndrome de dolor miofascial tiene su origen principalmente en los llamados puntos gatillo miofasciales o trigger points, unas zonas especialmente tensas y agarrotadas debido a la incorrecta o deficiente contracción muscular. Es en estos nódulos donde nace este tipo de dolor, pero es un dolor puntual y profundo que también suele referirse a otras estructuras cercanas.