Respirar
por la boca provoca que el dióxido de carbono se expulse demasiado rápido y las
células calciformes en los pulmones provoquen moco y dificulten la respiración
Fortalecer
los músculos que controlan la respiración (además de mantener un peso
saludable) hará que mejore la salud de tus pulmones, además de reducir la
presión sobre ellos, el corazón y otros órganos.
Te
proponemos una serie de ejercicios que mejorarán tu salud pulmonar. (Recuerda
siempre que ates de comenzar a hacer cualquier tipo de ejercicio es
recomendable caminar un poco, mover brazos y piernas y estirar)
.
1.- Este ejercicio ayuda a limpiar y calentar
el aíre, antes de que llegue a los pulmones. (Lo repetiremos 20 veces con cada
fosa nasal.)
Sentada con la espalda recta y las piernas
cruzadas inspira por un orificio nasal, mientras mantienes cerrado el otro con
un dedo; exhala el aíre despacito.
2.- Este ejercicio
ayuda a abrir tus pulmones y hacer más fácil la respiración. Lo repetiremos de
10 a 15 veces.
De pie con los brazos
a los lados, inhala por la nariz en tres respiraciones cortas (como si
olieses). Cuando inhales levanta los brazos por encima de tu cabeza y exhala
por la boca mientras bajas los brazos hacia los lados.
3.- Con este ejercicio conseguiremos una
respiración más eficiente de los músculos respiratorios del tórax, costillas,
espalda y abdomen. Repetiremos el ejercicio entre 20 y 25 veces.
Nos acostaremos boca arriba con las manos
apoyadas en la parte baja del abdomen, Inhalamos profundamente por la nariz,
notaremos como nuestras manos se elevan (elevación del abdomen).
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