#HABITOS PARA PALIAR EL #DOLOR

·         Ejercicio físico: realizar ejercicio físico de forma moderada siempre es positivo para evitar y prevenir lesiones y dolores. Y durante las vacaciones disponemos de más tiempo para ejercitarnos. Para personas adultas y de edad avanzada caminar a buen ritmo es una alternativa al clásico “jogging” muy beneficiosa, así como la práctica de la natación en piscina o en la playa.

·         Calor o frío localizados: en el caso de contracturas, malas posturas o rigidez, lo más aconsejable es aplicar calor en la zona dolorida. Se puede hacer de forma casera, calentando un trapo grueso con una plancha o en el microondas. Luego se coloca encima del lugar indicado, con cuidado de no quemarse. En el caso de sobrecargas musculares, golpes o esguinces, es mejor aplicar frío en la zona afectada. Puede hacerse mediante una toalla en la que hemos puesto hielo dentro.

·         Relajación: el dolor tensiona nuestra musculatura y esa tensión produce más tensiones y lesiones. Podemos romper ese círculo vicioso ejercitando la meditación o las concentraciones guiadas por expertos. Las vacaciones son un buen momento para empezar a meditar o a profundizar en técnicas de relajación.

·         Estiramientos: estirar los músculos de la zona dolorida es muy adecuado para aliviar la sensación de tirantez y rigidez muscular. Durante el periodo vacacional, las personas que tengan animales de compañía como perros y gatos pueden observar sus estiramientos constantes que realizan instintivamente estos animales para aliviar sus contracturas.

·         Descanso: las vacaciones son el momento ideal para descansar bien y sin restricciones horarias. Es decir, descansar hasta que el cuerpo diga “basta”. También es importante descansar sobre una superficie lo suficientemente firme como para que la espalda descanse en posición horizontal sin hundirse demasiado en el colchón.

https://www.hhp.es/blog/trabajar-sin-dolor/

#CANCER #CURAR EL #ALMA

El cáncer es un elemento desestabilizador en el núcleo familiar, independientemente de la capacidad de adaptación que posean los miembros en situaciones de crisis.

Los meses van transcurriendo sin asimilar realmente todo lo que está sucediendo… ¿qué pasa cuando el proceso termina? ¿Cómo vuelves a tu vida normal? ¿Dónde depositas todas las emociones que has ido experimentando?

Tras finalizar el tratamiento, te encuentras inundada por un sentimiento de tristeza que nadie entiende: has terminado el tratamiento y has superado la enfermedad… ¡deberías estar contenta!

Sin embargo, esta reacción es muy frecuente en las personas que han superado un cáncer, siendo más intensa los meses posteriores a finalizar el tratamiento. Es una respuesta normal en el proceso de adaptación a la cantidad de cambios e interrupciones, que han puesto en pause tu vida. Has sobrevivido a un huracán, y nada es igual tras calmarse las ráfagas de viento. Las consecuencias son devastadoras y es necesario un período de tiempo para reparar todos los daños. Los efectos de la tempestad permanecerán contigo durante una temporada.

El cáncer provoca numerosos cambios físicos y psicológicos. Algunos de ellos realmente difíciles de aceptar como son los cambios en el aspecto físico e imagen corporal, no reconocerse frente al espejo, preocupaciones sobre la muerte, miedos a la recaída…, esto sumado a todo el estrés acumulado durante el proceso puede dar lugar a la aparición de diversas emociones:  resentimiento, rabia, tristeza, ansiedad, culpabilidad, etc. Si este es tu caso, independientemente del momento del proceso en el que te encuentres, me gustaría decirte que no estás sola, que todo esto que sientes es normal, ajustarse a la vida después de un cáncer no es nada sencillo. 

Buscar la ayuda de un profesional te ayudará enormemente a manejar todos estos sentimientos que han aparecido durante la enfermedad y a superar esta última fase: CURAR EL ALMA

Ana Parrado

Psicóloga sanitaria

#Alimentación adecuada en personas con #artritis

Recomendaciones dietéticas para la artritis reumatoide

Consumir alimentos saludables es esencial para todos. Si tiene artritis, obtener los nutrientes adecuados puede afectar la salud de manera positiva y ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad.

Una dieta saludable le servirá para adelgazar y conservar la salud de huesos, articulaciones y tejidos.

Lo más importante a tener en cuenta para tratar la artritis con una alimentación saludable es:

·         Hacer una dieta rica en vitaminas y minerales antioxidantes: Vitamina A, C, E. Minerales como el Zinc y el Selenio.

·         Comer alimentos ricos en carotenos: zanahoria, calabaza, boniato, mango, papaya, melocotón, albaricoque.

·         Comer alimentos basificantes (fruta, verdura, hortalizas, legumbres, tubérculos como la patata, olivas, frutos secos, fruta seca, miel) y disminuir alimentos acidificantes (todos los cereales, carnes, embutidos, derivados del cacahuete, pescados aunque menos).

·         Consumir ácidos grasos esenciales que sean antiinflamatorios naturales: El famoso Omega-3, presente en el pescado azul, las nueces y las semillas de lino.

·         Disminuir el consumo de grasa saturadas: carnes rojas y embutidos, lácteos enteros, nata, mantequilla, margarina, crema de leche, bollería.

·         Usar siempre aceite de oliva virgen.

• Se ha observado una mejora de la inflamación cuando se hacen dietas bajas en sal (1200 mg sodio/día). Además también mejoran los efectos secundarios de ciertos medicamentos, como los corticoides, que acostumbran a provocar hipertensión arterial y retención de líquidos.
• Se recomienda cambiar los alimentos lácteos por sustitutivos de la soja enriquecidos en calcio. La leche sacia más y además es de difícil digestión.
• La fuente principal de proteínas debe ser a partir de legumbre, pescado, huevo, carne blanca y preparados a base de soja.

#TERAPIA #ANDULACIÓN

La tecnología de Andulación se engloba dentro de los llamados tratamientos vibracionales, 

 La Andulación, con respecto a los tratamientos únicamente vibracionales, incorpora además el calor por infrarrojos y una postura idónea y relajada, 

El dispositivo sanitario "está registrado por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), lo cual demuestra que efectivamente ha pasado todos los filtros sanitarios en nuestro país". 

El Dr. Juan Ribas Serna, Catedrático de fisiología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Sevilla, está precisamente estudiando los efectos de la andulación en el cuerpo humano (vibraciones de dirección, frecuencia y amplitud variables que recorren el cuerpo en distintos sentidos) y tiene datos preliminares que, según él,  "muestran un aumento del umbral para el dolor (disminuye la percepción dolorosa objetiva), una disminución de la tensión muscular y una mejora del retorno venoso de las extremidades inferiores, así como de la calidad del sueño".

En palabras de Ribas, el razonamiento científico apunta a una "estimulación aleatoria de los receptores de los músculos esqueléticos (husos musculares, órganos tendinosos de Golgi, terminaciones nerviosas libres y receptores paciniformes entre las fibras musculares), que vía reflejos espinales (miotáticos, bisinápticos y multisinápticos) daría lugar a los efectos medidos". El Dr. Juan Ribas, autor de numerosas publicaciones científicas, fue también durante siete años Jefe de los Servicios Médicos del club de fútbol Sevilla F.C.

También para el fisioterapeuta Ricard Huélamo ( propietario de la Clínica Rihuma, por donde han pasado deportistas de renombre como Zinedine Zidane, Nani Roma, Dani Pedrosa o Jordi Cruyff.), la andulación es una terapia sencilla y eficaz, y por eso la recomiendo al 100%". 

"La usamos mucho en aquellas patologías relacionadas con problemas en la columna vertebral, como hernias discales, cervicales y lumbares, además de patologías del síndrome del Piramidal o lumbalgias. Pero teniendo en cuenta que uno de los principios de la andulación es la estimulación del riego sanguíneo, la verdad es que la usamos también para el precalentamiento muscular, para problemas linfáticos, para personas que tienen mala circulación, para desinflamar, para contracturas...", explica  Huélamo.

Finalmente este fisioterapeuta añade que también puede ser efectiva en casos de estrés: "no hay que olvidar que el estrés es el causante de muchos dolores y dolencias colaterales. Por eso también la usamos para la relajación, antes y después de otros tratamientos".

#VARICES EN #VERANO

Uno de los problemas mas generalizados en verano son las varices.  Estas afectan más a mujeres que a hombres, principalmente a causa del embarazo, y a partir de los 50 años acaba siendo común en el 50% de la población. 

Las varices aparecen cuando la circulación sanguínea, en su trayecto desde las piernas al resto del cuerpo, no lo hace correctamente y como consecuencia, las venas se dilatan y se deforman. 

Algunos de los consejos para ésta epoca.

Evitar las horas de mayor radiación ultravioleta

El sol es un aliado peligroso, pues aunque nos ayude a lucir un mejor tono de piel puede provocar grandes problemas. No es beneficioso,  puesto que tiene un efecto dilatador sobre las venas y puede provocar hinchazón, cansancio o pesadez en las piernas. Además, una exposición solar excesiva podría provocar quemaduras en la piel, aparición de manchas o incluso cáncer cutáneo.(Usa protección siempre que vaya a tomar el sol, no estés expuesto directamente al sol más de 15/20 minutos y evita las horas de mayor radiación ultra violeta: entre las 12 y 16 horas.)

Estimula la circulación de las piernas, masajeando suavemente las extremidades inferiores al entrar al agua. Al cambiar de temperatura el cuerpo necesitará generar más energía para encontrar un equilibrio corporal y, mediante este consejo, conseguirá reactivar la circulación de la sangre.

Mejor agua fría que caliente

Si en vez de optar por la playa decides refrescarte en piscina, una vez hayas salido de la piscina es conveniente darte una rápida ducha con agua fría. Además de quitar el cloro de la piscina, es más beneficioso para la circulación sanguínea y para otras partes del cuerpo como el cabello, ya que si se moja con agua excesivamente caliente puede caerse con mayor facilidad.

Hidratar y proteger la piel

Ante la exposición al sol, utilice protector solar; con echarse una vez solamente no es suficiente, Los rayos de sol resecan la piel y ésta debe rehidratarse, por lo que es importante utilizar cremas hidratantes; además, es conveniente utilizar gel frío y masajear el cuerpo para llegar más relajado al final del día.

Haga ejercicio

Aunque dar un paseo por la playa o nadar puede servir, es conveniente hacer diariamente unos 30 minutos de ejercicio. Que el tiempo libre no corte las ganas de sentirse bien: una ruta de senderismo, un paseo en bicicleta o nadar un rato en el mar nos harán llegar más cansados al final de la jornada, por lo que dormiremos mejor además de ganar en salud.

Cuidado con los excesos

Precaución con los excesos, tanto de comida como de bebida. Es cierto que el ritmo de vida en periodo de vacaciones “invita” a comer de manera abundante y descansar, a veces, también de manera excesiva; sin embargo, tenemos que ser cuidadosos con las comidas picantes o con sal, así como con el alcohol.

Es recomendable comer una o dos piezas de fruta al día, así como dos litros de agua

LA BUENA #POSTURA

De la postura corporal dependen factores tan importantes como la salud y calidad de vida. Pero esta depende de diversos factores como los rasgos individuales de la personalidad, aspectos fisiológicos, biomecánicos y de educación.

Postura correcta
Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.

Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente.

Para mantener una buena postura necesitamos:

* Adaptar los ambientes de trabajo y estudio: Se recomienda una silla de entre 65 y 75 centímetros de alto; con espacio interior suficiente para que se puedan estirar un poco las piernas y éstas se apoyen en el suelo. En caso de usar computador, situar la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros y a una altura similar a la de los ojos.

* Evitar una vida sedentaria: Para mantener una postura correcta es necesario desarrollar la musculatura, por lo cual se recomienda hacer pausas de ejercicios en una larga jornada, y favorecer la actividad física caminando, andando en bicicleta o nadando.

*Fortalecer la musculatura: Abdominales, glúteos y hombros son las áreas del cuerpo que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y por lo tanto es indispensable reforzarlas mediante ejercicios localizados que se pueden realizar en el suelo cada mañana.

* Cuidar el peso: La obesidad y el sobrepeso se convierten fácilmente en un problema de postura. Es importante conocer tu cuerpo, controlar el peso y mantener una buena alimentación.

#PRESION ARTERIAL BAJA (#HIPOTENSIÓN)

La presión arterial baja hace que te sientas agotado y en ocasiones mareado, por lo que se recomienda tomarse la tensión con regularidad. ¿Quieres saber más?

Hipotensión arterial: ¿qué es?

La hipotensión arterial es un trastorno en el que los valores de la presión arterial están disminuidos y puede ocasionar diversos problemas debido a que no llega suficiente oxígeno a los órganos del cuerpo. Además, la presión arterial no se mantiene igual durante todo el día, está más baja a medida que nos dormimos y sube cuando nos despertamos.

Se considera que la presión arterial está dentro de lo normal cuando sus cifras se sitúan entre 90/60 mm Hg y 130/80 mm Hg. Cuando los valores son inferiores a 90/60mm Hg se considera hipotensión arterial.

Síntomas de hipotensión arterial

Los efectos más leves de la hipotensión son mayor somnolencia, sensación de fatiga, desconcierto o debilidad, pero generalmente los principales síntomas son los mareos o desvanecimientos. El rápido descenso de la presión arterial puede llegar a ocasionar pérdida de conocimiento y desmayos.

Hipotensión arterial en verano: combátela

Las elevadas temperaturas que se alcanzan en verano hacen que pierdas más líquido y se puede producir una leve deshidratación. Los vasos sanguíneos se dilatan para favorecer la pérdida de temperatura corporal y en consecuencia también baja la tensión. Si además te expones demasiado al sol y pasas las vacaciones en un sitio a nivel del mar, tienes más riesgo de padecerla.

Para combatir esta disminución de la presión es fundamental que tengas en cuenta los siguientes consejos:

Cuida la ingesta de líquidos: bebe al menos de 2,5 litros diarios de agua. Además, es importante que elijas alimentos con un elevado contenido de agua, que te ayudarán a mantenerte bien hidratado. Los alimentos con mayor contenido acuoso son las frutas y verduras frescas.

Consume alimentos ricos en sodio de forma natural (pero no aumentes la ingesta de sal de mesa): este mineral favorece la hidratación del organismo y contribuirá a aumentar tu presión sanguínea. Los alimentos con mayor cantidad de sodio son los mariscos o pescados como el bacalao o sardinillas, alimentos en conserva, algunos vegetales como las acelgas, espinacas, las zanahorias, remolachas o los tomates. No recurras a alimentos precocinados, ya que aunque tienen un elevado contenido de sodio, también tienen grasas saturadas, perjudiciales para la salud.

Respeta todas las comidas del día sin ingestas copiosas: realiza entre 5 y 6 comidas pequeñas a lo largo del día.

Cuidado con los diuréticos: favorecen la eliminación de agua y minerales, y pueden provocar deshidratación; si los consumes que sea siempre con prescripción médica.

https://blog.medicadiet.com/hipotension-en-verano-combatela/