EL #ARBOL DE LA #ANSIEDAD

·         La Tierra fértil donde se da la ansiedad es el miedo, donde se pueden dar raíces de creencias (distorsionadas) que con el tiempo se convierte en estrés.

·         Éste estrés puede ser pequeño y manejable como pequeñas plantitas, o bien, crecer a un tronco más robusto que ya sería la ansiedad, esto depende de qué tanto reguemos (aumentando) nuestras creencias distorsionadas.

·         El riego, el agua que le da vida a la ansiedad está compuesto por experiencias de abuso y trauma, por tener un patrón de comportamiento hacia el control, la resistencia y el perfeccionismo, por comportarnos con los demás bajo el esquema de codependencia, obsesionándonos y acumulando emociones, negando y evitando los problemas y distorsionando la realidad por nuestra baja autoestima y autoconfianza.

·         Esto genera que crezca el árbol de la ansiedad del cual salen las diferentes ramas (trastornos) de la ansiedad, los cuales son hipocondría, fobias, pánico con o sin agorafobia, TOC, TAG y estrés postraumático.

·         Los frutos, serían los síntomas, pero en quitarnos los síntomas no está la solución, hay que ir a las raíces, a nuestras creencias, a dejar de vivir con miedo y sobre todo, dejar de regar al árbol cambiando nuestras actitudes y maneras de comportarnos con nosotros y los demás.

Fabiola Cuevas

Psicóloga

#FASCIA Y #DOLORMIOSFASCIAL

La fascia es una delgada capa de tejido conectivo que se extiende por todo el cuerpo como una red. Esta única banda va envolviendo cada una de las estructuras del cuerpo, ya sean musculares, viscerales, etc. Proporcionándolas de soporte, protección y dándoles forma. 

Una alteración en este sistema puede causar o agravar un problema físico ya que hace que el cuerpo funcione como una sola unidad. Por lo tanto, el que se encuentre en buen estado será necesario para que el cuerpo funcione correctamente.

El sistema fascial no está relacionado únicamente con los típicos dolores musculares o articulares, sino también con otros pequeños movimientos fisiológicos pero igual de importantes, como puede ser el de la expansión de los pulmones cada vez que respiramos.
Uno de los problemas más habituales que afectan a este sistema es el síndrome de dolor miofascial (SDM), en el que se produce una alteración de la longitud correcta del músculo y de su tono muscular, lo que produce tensión y dolor. El síndrome de dolor miofascial tiene su origen principalmente en los llamados puntos gatillo miofasciales o trigger points, unas zonas especialmente tensas y agarrotadas debido a la incorrecta o deficiente contracción muscular. Es en estos nódulos donde nace este tipo de dolor, pero es un dolor puntual y profundo que también suele referirse a otras estructuras cercanas.

#ASTENIA #PRIMAVERAL

                                                                                                  

La  astenia primaveral se considera un trastorno que se presenta en parte de  la población cuando llega este periodo estacional. 

¿Cuándo debe ser considerada o no como un cuadro patológico que debe ser tratado?

La tendencia es a considerarlo un trastorno adaptativo del cuerpo al cambio de estación,  lo cierto es que al llegar la primavera más de la mitad de la población presenta alguno de los síntomas que se asocian con la astenia:                                                                                                

1.    Cansancio y somnolencia durante el día

2.    Falta de energía.

3.    Alteraciones del sueño, especialmente dificultad para conciliarlo.

4.    Irritabilidad.

5.    Ansiedad.

6.    Pérdida del apetito.

7.    Cefaleas.

8.    Disminución de la libido.

9.    Problemas de concentración.

10. Falta de motivación

 CAUSAS:

1.    El cambio de tiempo

2.    La modificación de la rutina diaria (horarios de sueño y de comidas, aumento del tiempo de ocio, etc.) como consecuencia de las anteriores

3.    El cambio horario (adelantar los relojes una hora).

4.    Aumento de las horas de luz diurna.

5.    Subida de las temperaturas y de la presión atmosférica

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  cinco pasos para superar el cansancio y salir de la apatía 

Dieta. “Hay que realizar cinco comidas al día para evitar bajadas de glucosa que pueden aumentar la sensación de fatiga y afectar al estado de ánimo”

Jalea Real. Este complemento nutricional aporta vitaminas A, B, C y E, Estimula las defensas, aporta energía, reduce la sensación de fatiga, incrementa la resistencia física y mental,

Sol. Los expertos aconsejan tomar el sol 10 minutos al día durante todo el año, a ser posible a primera hora de la mañana, para cargarse de energía y vitalidad

Descanso. Se deben seguir unos horarios fijos en cuanto al descanso, Dormir de 7 a 8 horas diarias ayuda al organismo a adaptarse mejor al cambio.

Ejercicio: Hay que practicar ejercicio de forma moderada y regular para aumentar la producción de endorfinas. Y realizar actividades placenteras para vencer la desmotivación,                                                         

#Afecciones comunes en #primavera

La primavera es la época ideal para salir al aire libre y ponerse en forma, con la pareja, familia y amigos, así como para salir de vacaciones por el buen clima, por eso  cuando salimos de vacaciones, podemos toparnos con algunas cuantas enfermedades

1. Infecciones de la piel causadas por bacterias y hongos, por lavarse o bañarse en aguas contaminadas.

2. Faringitis o rinitis por alergias o polen, pastos, cortezas de árboles, y productos lácteos o con miel.

3. Asma bronquial o bronquitis alérgica aumentan por la abundancia de polen o polvo.

4. Infecciones gastrointestinales como las  disenterías  por shigella, Salmonella y escherichia, por alimentos contaminados o por no lavarse las manos.

5. Por el consumo de fruta contaminada, se pueden presentar casos de hepatitis viral.

6. Deshidratación e insolación en niños y personas mayores de 50 años.

7. Aumenta el riesgo de contraer el cólera o amebiasis por la ingesta de alimentos mal cocinados o descompuestos, procedentes del mar o de aguas dulces contaminadas con heces fecales.

8. Aumentan las parasitosis por artrópodos como garrapatas, piojos, pulgas, chinches, etc.

9. Diversas lesiones en articulaciones y/o en la piel por traumatismos, sobre exposición al sol, cortaduras y fracturas o esguinces.

Por eso es  necesario tomar unas medidas preventivas de higiene  tanto  personal como  alimenticios                                                                     

CUIDA TU #CUERPO ESTE #VERANO

LLega el verano, con él las altas temperaturas, el cambio de horario y el tipo de alimentaciónpuede hacer que nos cuidemos menos, y descuidemos nuestro fisico. 

Los excesos y malos hábitos se traducen en kilos de más, flacidez,sequedad de la piel o pérdida de vitalidad del cabello. 

Aquí van nuestros consejos:

1. Hidratación: al subir las temperaturas, nuestro cuerpo suda mas, con la consecuente pérdida de agua y necesitamos rehidratarlo. Se aconseja un consumo de 2 -3 litros de agua. 
2.  Consume más frutas y verduras: su alto contenido en agua ayudan a hidratar y su aporte vitamínico nos ayudará a combatir el calor.          
3. Evitar el alcohol: es normal que en época  veraniega el  consumo de bebidas  alcohólicas haga  que  nuestro cuerpo  se  deshidrate mucho más,  por eso  es aconsejable  moderación.
4. Piel hidratada: No sólo nuestro cuerpo necesita agua por dentro, sino que también por fuera. Exponerse al sol excesivo conlleva a la  deshidratación de nuestra  dermis, muy importante aplicarse una loción  corporal hidratante.
5.  Protección solar: Antes de exponerse al sol es de vital importancia aplicarse loción con un protector solar de entre 30 y 60, según el fototipo de la piel. Cada dos horas al sol, se debe volver a aplicar y  así además de protegerte lucirás un bonito  bronceado.   
6.  Cuidado capilar: El cabello es una parte de nuestro cuerpo que sufre ante las altas temperaturas y las muchas actividades que planeamos para el verano: piscinas, playas, ríos, humedad, calor sin protección.
7. Protección; Elige champú y acondicionadores que estén diseñados para aportar hidratación.                                                                 
8. Protección de los ojos. Para no dañarlos, hay que llevar gafas de sol con filtros reglados, ya que en caso contrario se pueden sufrir lesiones irreparables.

#MANGUITO DE LOS #ROTADORES

Se llama el  manguito de los rotadores a un grupo de músculos y tendones cuyo cometido es ayudar a normalizar el movimiento de la articulación del hombro y que ésta permanezca estable.

La lesión del tendón del músculo supraespinoso es la mas frecuente. Son varias las causas que pueden causar su daño, un traumatismo o sobrecarga del músculo, pero la principal es su desgaste por la edad. Las fibras de colágeno que forman los tendones se van degradando perdiendo así sus propiedades de flexibilidad. 

Esta degradación se produce lentamente a lo largo del tiempo por lo que su afectación no será detectada hasta que no aparezca el dolor. Éste puede estar presente tanto si solo hay desgaste (tendinosis), si hay rotura parcial o completa. La resonancia magnética permite evaluar la atrofia muscular y ayuda a confirmar o descartar otros diagnósticos asociados a la lesión del manguito rotador. 

El dolor aparecerá sobre todo cuando se realice algún movimiento que requiera la elevación del brazo asociado a mayor fuerza. Se puede irradiar por la cara lateral del hombro hacia el brazo y también hacia el cuello  y se irá haciendo más habitual en actividades que requieran de menor esfuerzo. 

Otro síntoma frecuente es la debilidad o pérdida de la fuerza del hombro. Por lo tanto, según progrese la lesión se producirá una mayor incapacidad en el brazo para realizar  actividades de la vida diaria, tales como vestirse, levantar objetos a nivel del hombro o abrocharse el cinturón de seguridad...

Cuando el cuadro se hace crónico, debido a la rigidez puede haber pérdida del rango de movilidad. 

La rotura del manguito de los rotadores no se vuelve a unir. Se ha demostrado que las roturas crónicas no cicatrizan, se cree que es debido a que se pierde la irrigación vascular que nutre al tendón pero si se puede recuperar el tono y la función normal.  

#EJERCICIOS QUE MEJORAN LA #SALUD #PULMONAR

Respirar por la boca provoca que el dióxido de carbono se expulse demasiado rápido y las células calciformes en los pulmones provoquen moco y dificulten la respiración

Fortalecer los músculos que controlan la respiración (además de mantener un peso saludable) hará que mejore la salud de tus pulmones, además de reducir la presión sobre ellos, el corazón y otros órganos.

Te proponemos una serie de ejercicios que mejorarán tu salud pulmonar. (Recuerda siempre que ates de comenzar a hacer cualquier tipo de ejercicio es recomendable caminar un poco, mover brazos y piernas y estirar)

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1.- Este ejercicio ayuda a limpiar y calentar el aíre, antes de que llegue a los pulmones. (Lo repetiremos 20 veces con cada fosa nasal.)

Sentada con la espalda recta y las piernas cruzadas inspira por un orificio nasal, mientras mantienes cerrado el otro con un dedo; exhala el aíre despacito.

2.- Este ejercicio ayuda a abrir tus pulmones y hacer más fácil la respiración. Lo repetiremos de 10 a 15 veces.

De pie con los brazos a los lados, inhala por la nariz en tres respiraciones cortas (como si olieses). Cuando inhales levanta los brazos por encima de tu cabeza y exhala por la boca mientras bajas los brazos hacia los lados.

3.- Con este ejercicio conseguiremos una respiración más eficiente de los músculos respiratorios del tórax, costillas, espalda y abdomen. Repetiremos el ejercicio entre 20 y 25 veces.

Nos acostaremos boca arriba con las manos apoyadas en la parte baja del abdomen,  Inhalamos profundamente por la nariz, notaremos como nuestras manos se elevan (elevación del abdomen).